rumun portal
Chodzi ktoś?Dawać tu swoje plany treningowe i fotki jeśli ktoś chce się pochwalić
Widzę,że temat leży więc trzeba coś dać.
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x
WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x
PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x
Dieta:
6:30-7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt
Do szkoły:
Wafle ryżowe 100g
Owoce
Słonecznik 70g
Pierś z kurczaka 130g
Chleb pełnoziarnisty 80g
15:00-16:00
Szkoła
16:00-17:00
Ryz brazowy 80g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
17-19
Trening/carbo po treningu
19:30-20:00
Bieganie
20:20
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Między posiłkami:
Woda 4litry
Owoców mało
Warzywa
Staż 6 miesięcy.
http://img91.imageshack.us/my.php?image=20081014124uf7.jpg
http://img206.imageshack.us/my.php?image=pict0009de5.jpg
Te rozstepy to od rosniecia czy od koksu ? ;D
Te rozstepy to od rosniecia czy od koksu ? ;D
to i to.
niezłe rozstępyteż muszę wprowadzić takie coś do mojego stylu życia... jak człowiek skończy LO to już nie ma gdzie się ruszać i tylko browary i browary
Nie wierzę,że nikt z forumowiczów nie chodzi na siłownię...
szczerze mowiac to nic specjalnego w tej diecie... dziecko z podstawowki jest w stanie taka ulozyc. Plan treningowy nice, podoba mi sie, ale co kto lubi to robi
Ja na siłke nie chodze , trenuje parkour , moze pozniej dodam fotki mojej "rzezby"
Brakuje mi w tym rozciągania się. Mógłby ktoś napisać, bo nie chce mi się szukać, a trochę mi brakuje.
http://www.trenuj.overground.com.pl/index....o=page&id=7
Rozciąganie speszjal for ju
Żeby nie było że to nie ja xD
http://img91.imageshack.us/my.php?image=20081014124uf7.jpg
http://img206.imageshack.us/my.php?image=pict0009de5.jpg
[/quote]
cziter ... a rozstepy to bez silki mam ^^
szczerze mowiac to nic specjalnego w tej diecie... dziecko z podstawowki jest w stanie taka ulozyc. Plan treningowy nice, podoba mi sie, ale co kto lubi to robi
W takim razie wytłumaczysz nam różnicę między planem na rzeźbę,a planem na mase?
diet czy cwiczen?
diet czy cwiczen?
Diety,planu byłoby zbyt oczywiste.
Ja czasem chodzę na siłownie mianowicie raz na tydzień we wtorek z nudów z kumplami i kumpelkami żeby zaszpanować xD
To daj fotki , zobaczymy cz masz czym szpanować
Diety,planu byłoby zbyt oczywiste.
Synu, jestem na Technologii Żywności, specjalizacja Dietetyka. Z czego Ty chcesz mnie sprawdzac?
Jak zapłacisz to Ci uloze taką diete ze zobaczysz co mam na mysli, na tym polega moja praca ^_^
A jak chcesz zebym tak po prostu sie rozwijal na ten temat, to nie widze celu zebym zdradzal sekrety swojej pracy <_<
Pozdro ^_^
Synu, jestem na Technologii Żywności, specjalizacja Dietetyka. Z czego Ty chcesz mnie sprawdzac?
Jak zapłacisz to Ci uloze taką diete ze zobaczysz co mam na mysli, na tym polega moja praca ^_^
A jak chcesz zebym tak po prostu sie rozwijal na ten temat, to nie widze celu zebym zdradzal sekrety swojej pracy <_<
Pozdro ^_^
Płacić Ci za układanie diety?
Ok,ale **** ma technolog żywienia do diety kulturystycznej,no kurcze <_<
Udowodnij mi,że masz jakieś pojęcie o kulturystce.
Nie wiem jak Ci mam udowadniac... Miałem praktyki zawodowe w aplauzie ale tylko przez 2 tygodnie, tak czy inaczej to nie zmienia faktu ze mialem to wszystko wykladane i cwiczone na uczelni...
Syberian z całym szacunkiem ale jesli pucujesz się do brania sterydów to nie wrzucaj zdjęć do intenetu takich bo chyba na tym koksie spałeś. Zależy tez ile tego wziąłeś i jak wyglądałeś bo jak na koks to efekty śa średnie zależy tez jaki koks brałeś ale twoja wiedza o sterydach chyba jest mała skoro masz takie rozstępy na plecach po tym. Fakt żyła jest ale masy to nie ma za bardzo.
I sprawdzanie kogoś czy się zna na kulturystyce w twoim przypadku jest nie na miejscu bo po tym co sobie zrobiłeś widać że ty się nie za bardzo znasz na tym. A tak poza tym technolog żywienia ma bardzo dużo do kulturystki jeśli chodzi ci o dietę bo wie co w jakich proporcjach w jakich porach. Co łączyć co nie łączyć niby sprawy które wszyscy wiedzą ale tak naprawdę mało kto to zna.
Co do planu:
Czemu martwy robisz przy takim krótkim stażu?
Brzuch 2 ćwiczenia do maxa bym polecał
Czemu nie ma stricte uchwytu młotkowego w bicepsie?
A i pytanie co jest twoim celem przy takim stażu krótkim?
Syberian z całym szacunkiem ale jesli pucujesz się do brania sterydów to nie wrzucaj zdjęć do intenetu takich bo chyba na tym koksie spałeś. Zależy tez ile tego wziąłeś i jak wyglądałeś bo jak na koks to efekty śa średnie zależy tez jaki koks brałeś ale twoja wiedza o sterydach chyba jest mała skoro masz takie rozstępy na plecach po tym. Fakt żyła jest ale masy to nie ma za bardzo.
I sprawdzanie kogoś czy się zna na kulturystyce w twoim przypadku jest nie na miejscu bo po tym co sobie zrobiłeś widać że ty się nie za bardzo znasz na tym. A tak poza tym technolog żywienia ma bardzo dużo do kulturystki jeśli chodzi ci o dietę bo wie co w jakich proporcjach w jakich porach. Co łączyć co nie łączyć niby sprawy które wszyscy wiedzą ale tak naprawdę mało kto to zna.
Co do planu:
Czemu martwy robisz przy takim krótkim stażu?
Brzuch 2 ćwiczenia do maxa bym polecał
Czemu nie ma stricte uchwytu młotkowego w bicepsie?
A i pytanie co jest twoim celem przy takim stażu krótkim?
Skąd to kur*wa wywnioskowałeś?
Nigdy nie brałem sterydów i nie mam zamiaru brać.
koks brałeś ale twoja wiedza o sterydach chyba jest mała skoro masz takie rozstępy na plecach po tym
Twoja wiedza też jest dosyć mała,ponieważ wiedziałbyś,że rozstępy na plecach są wyłącznie od zbyt szybkiego rośniecia w wieku dojrzewania,więc z całym szacunkiem,ale fail.
Co do planu:
Czemu martwy robisz przy takim krótkim stażu?
Trener powiedział,że mogę ?
Brzuch 2 ćwiczenia do maxa bym polecał
Do brzuszków robię niektóre ćwiczenia z a6w wieczorem.
Czemu nie ma stricte uchwytu młotkowego w bicepsie?
To nie jest moim priorytetem.
e;Poza tym w wieku 16 lat + stażem 6 miesięcy można co najwyżej zacząć cykl na kreatynie,więc nie wiem skąd Ci przyszło do głowy,że wpierdalam sterydy.
Nie wiem o co się kłucicie.
Wiem jedno - sam chodziłem do technikum profil - technolog żywności i dużo było o białkach itp
Czyli chłopak wie o co chodzi , nie ma się co kłócić !
Ja osobiście żadnych diet nie używam i nie narzekam.
A i pytanie co jest twoim celem przy takim stażu krótkim?
Cel?
Nabrać masy za 3 lata.
Sam tak napisałeś nie wiem czy to joke czy nie. Jeśli nie bierzesz to sory wtedy tematu nie ma bo toKOD
Sam tak napisałeś nie wiem czy to joke czy nie. Jeśli nie bierzesz to sory wtedy tematu nie ma bo toKOD Twoja wiedza też jest dosyć mała,ponieważ wiedziałbyś,że rozstępy na plecach są wyłącznie od zbyt szybkiego rośniecia w wieku dojrzewania,więc z całym szacunkiem,ale fail.
Niby tak ale masz dużo innych ćwiczeń na plecy zamiast martwego ciągu ale ok
W sumie mało ludzi tu ćwiczy na siłowni ja ćwiczę regularnie. fajnie będzie można pogadać o siłowni na forum z kimś
Ja na siłkę nie chodzę , ale biernie ćwiczę podstawowymi sposobami
biernie ćwiczę podstawowymi sposobami
Zapewne miesien piwny czyli tzw. beerceps ?
Beerceps czasami , częściej różne podciąganie , różne pomki , brzuszki , biegi itp.
W gure !!!!!!!!!!